Достижения/Сигналы тела/Страхи и сомнения/Совмещение работы, отдыха и семьи/Получение достойного

дохода/Преодоление барьеров

Не надо стремиться к достижениям

Если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, но недовольны своим телом и своей «леностью», то этот материал для вас. Сверхдостижения, звание лучшего, первые места на соревнованиях – на все это нужно очень много энергии, то есть не просто очень много времени и сил, а такое количество энергии, которым не обладает обычный человек.

Но откуда «супер герой» берет эту энергию? Что им движет? Правда не всегда лицеприятная, она скорее повод для большой грусти. Вероятнее всего он считает, что ценен только своими достижениями. Он не в состоянии поверить и осознать, что может быть кому-то нужен и интересен просто так, только потому, что он родился, живет, дружит, любит и ошибается. Когда ко мне на консультацию приходит человек с всепоглощающей внутренней установкой на достижения, то часто основным запросом для работы является чувство пустоты, бессмысленности и в буквальном смысле леденящее ощущение, что его вообще нет. За значительными результатами обнаруживаются глубокие внутренние страдания.

Да, стремление понравиться девушке и отвоевать свое место среди мужчин, это вполне здоровые потребности в нашем конкурентом мире, но все, что делается сверх меры, вызывает большие вопросы с точки зрения психического здоровья. Если человек оставляет только что-то одно в своей жизни, посвящает этому все время и мысли, пытается стать лучшим и первым, это всегда признак внутреннего сбоя, который ведет к опасным последствиям.

Последствия могут быть разными. Одно из них – бигорексия. По статистике примерно 10% посетителей спортзалов страдают таким психическим расстройством. Оно проявляется в том, что человек зациклен на стремлении постоянно накачивать свои мышцы, и в этой связи на специфическом образе питания, спортивных добавках и веществах, стимулирующих рост мышечной массы. Обычно другие сферы жизни ему не интересы, он предпочитает всему остальному занятия на тренажерах. Да, его тело может выглядеть впечатляюще, но уверена, никто не хотел бы иметь такое тело в комплекте с регулярно накрывающей депрессией с суицидальными мыслями, постоянной неудовлетворенностью и тревогой.

Если в вашей жизни есть физическая активность, причем любая, например, два-три еженедельных занятия в зале и ежедневные пешие прогулки, то это и есть самый лучший результат. Ваше тело в хорошей физической форме и готово служить вам в реализации тех жизненных задач, которые и делают нас счастливыми – хорошие отношения, занятие любимым делом и развитые навыки заботы о себе.

Эти ориентиры поддержат вас в том, чтобы быть в хорошей физической форме и добавят в жизнь радости:

Единственный верный мотив для занятий спортом – улучшение своего самочувствия и здоровья.
Сравнивать свое тело и свои достижения можно только со своими достижениями какое-то время назад.
Если ваше тело чувствует себя хорошо, значит та нагрузка, которая у вас есть достаточна и выбрана правильно.
Добавлять или снижать нагрузку надо по сигналам тела. Если вы будете внимательно прислушиваться к нему каждый раз, то обязательно поймете, что ему нужно именно сегодня.
Вид спортивной нагрузки можно выбирать любой, главное чтобы вам это приносило удовольствие в тот самый момент, когда вы им занимаетесь.

Если вы начали подозревать, что занимаетесь слишком много и слишком интенсивно, то пришла пора задуматься над тем, как у вас дела других областях жизни. Занимают ли, как минимум, такое же место в ней отношения с близкими? Реализованы ли вы профессионально? Можете ли себя обеспечивать материально? Довольны ли тем, куда и зачем идете? Эти вопросы могут быть очень пугающими, но поиск ответов на них и является путем к психическому здоровью.

Если спорт занимает центральное место в вашей жизни, и при этом все остальные ее аспекты совершенно заброшены, это может быть очень тревожным признаком. Спорт и физические нагрузки нужны для поддержания здоровья, которое позволяет человеку реализовываться в многообразных сферах его жизни (построении доверительных отношений, развитии талантов поиске гармоничного духовное пути и т.д.).

Статьи

Ответы

Целостность организма

Психологическая помощь

Самоподдержка

Нужен ли мне психолог?

Если у вас есть проблема, с которой вы никак не можете разобраться, то обращение к психологу совершенно точно продвинет вас в решении вопроса и поможет найти выход. Но, к сожалению, у многих из нас есть целый набор страхов, который не позволяет использовать очень понятный и доказавший свою эффективность способ улучшения жизни.

Страх осуждения и чувство стыда. Он может выглядеть так: «У меня бывают такие стыдные мысли, что я сам-то их боюсь, а уж делится с чужим человеком…».

Этот страх вполне понятен, и здесь есть несколько опорных точек:

- Выберете психолога, которому интуитивно по-человечески вы могли бы довериться (возможно, сначала по фото и публикациям, а затем обязательно при личной встрече). И не надо забывать про то, что профессии случайно не выбирают. Если человек идет по психологической стезе – это точно говорит о его потребности помогать другим людям, а не судить их.

- Идите прямо со стыдом: вы, ваша проблема и стыд. Можете так и говорить, например, что вам стыдно, но вы хотите решить проблему, разобраться. И, в конце концов, это вы решаете, какими фактами жизни вы готовы поделиться и в каком объеме.

- Не забывайте о том, что психологическая консультация – это ваше время: вы можете использовать его так, как считаете наиболее полезным для себя. Задавать вопросы, жаловаться, делиться тем, что больше не можете хранить в себе, гневаться, вместе со специалистом искать решение. Психолог – это не гуру, не учитель, вы на равных позициях и можете вместе решать вашу проблему.

- Помните, что бы ни происходило у вас в жизни, и какими бы ужасными ни были ваши мысли и фантазии, вы имеете право на качественную жизнь. Вы имеет право решать свои проблемы и избавляться от навязчивых мыслей и тревог.

- В работе с психологом есть привило конфиденциальности и этические нормы, которые очень строго соблюдается каждым профессиональным специалистом.

Мужской страх. «Если я иду психологу, значит я слабый, я не справился сам. Это стыдно и осуждается обществом».

Большинство психологических проблем не решаются самостоятельно. Это связано не со слабостью, а с особенностями организации психики. Включающиеся психологические защиты не дают осуществляться переменам, способствуют сохранению гомеостаза организма и дают чувство безопасности. Но проблема в том, что они не только позволяют нам оставаться в безопасности, но при некотором сбое не дают ничего менять в лучшую сторону.

Некоторые задачи могут решаться жизнью. Но, жизнь, как правило, слишком дорого берет. Вы можете расплатиться несколькими десятилетиями молодости. Решая ту же задачу с психологом, Вы потратите лишь деньги и не так уж много времени, возможно, вам хватит и 10 встреч.

Непонятно, как найти психолога.

Лучше всего работают рекомендации. Ищите, спрашивайте. Как только вы начнете думать в этом направлении, то информация начнет стекаться с разных сторон как по мановению волшебной палочки. Получив рекомендации надо обязательно встретиться с психологом и прислушаться к своей интуиции. Вам должно быть со специалистом хорошо.

Помимо этого можно искать специалиста, который долгое время работает именно с вашей проблемой. Если не получается найти никого по рекомендации, то здесь вам помогут публикации и отзывы.

А вдруг не поможет?

Если вы несчастливы, то стоит попробовать, иначе вы никак не узнаете, поможет ли вам психологическая консультация. Это все равно, что сидеть голодным в ресторане и не пробовать предлагаемые блюда, опасаясь того, что будет не вкусно.

В Америке и Европе психологическая помощь включена в медицинскую страховку граждан по причине своей эффективности, а также в связи с тем, что есть серьезный перечень проблем, в решении которых врачи классической медицины бессильны (например, боли необъяснимого происхождения или бесплодие причины которого не выявлены после подробного исследования пары). В России мы до этого пока, к сожалению, не дошли, но у нас много происходит с большим опозданием.

Это дорого.

Да, это услуга не дешевая. Это касается и денег, и времени, и внутренних сил, которые необходимо вкладывать. Но это дает результат. Надо чтобы очень хотелось получить результат, тогда и деньги для этого находятся. В любом ценовом сегменте можно найти специалиста, который вам поможет).

ОТЗЫВ

"Я пришла к Лене 2 года назад с запросом понять и разобраться в ситуации очень непростых любовных отношений, которые мучительно-сладко длились 1.5 года, в которых я совершенно не принадлежала себе и "лежала ковриком" у ног возлюбленного. Не могла понять ситуацию, не могла разобраться, где мои иллюзии, а где - реальность. Эти вопросы роились, и мне казалось, что ответы- это частично пропуск в более здоровые отношения.

Мы много обсуждали конкретную ситуацию, но затрагивали и в дальнейшем раскручивали и другие мои отношения,как любовные, так и семейные, рабочие. Чуть становилось яснее, какие-то свои мотивы и желания я смогла отследить и научилась чуть больше себя понимать и управлять.Сразу же появились силы жить дальше, и с каждым разом сил все больше, и ситуация, над которой изначально билась, уже понятна и решаема, ушла эта грандиозность и любви и проблемы.

Сейчас я постоянно замечаю, что то, что существует в голове обязательно найдет свой выход в реальность. Банально, но наши мысли так связаны с нашими действиями, и напрямую "решил - сделал", без большого временного лага, и не напрямую, но ситуация, созданная в голове, выходит извилистыми путями на поверхность. Самое главное, что дает психотерапия для меня - это понимание себя (отчасти) и вот это моделирование жизни, осознанность и контроль, в хорошем смысле управление собой и своей жизнью. И силы чтобы двигаться дальше и действовать.

Я продолжаю ходить раз в 2 недели, как я говорю себе, чтобы совместно с Леной "держать руку на пульсе". Помимо того, что пропала необходимость делиться всеми бедами с подружками (от этого отношения не ухудшаются, нам есть о чем поговорить и без нытья), у меня значительно больше энергии на жизнь и разные любимые дела (а эмоциональные качели/пропасти/сильные привязанности много отжирают), я стала самостоятельнее и сильнее."

Марина

«Булимия: старт из точки невозврата»

Когда человек приходит ко мне первый раз, то я всегда держу в уме, что, скорее всего он пришел из точки отчаяния. Не от грусти или расстройства, а именно от такого безнадежного отчаяния, когда кажется, что ниже падать уже некуда, и сделать ничего невозможно. Если говорить о булимии, то это обычно происходит после долгих и мучительных попыток выйти из круга «переедание-рвота-вина» и понимания, что это сделать не получается. И все это несмотря на то, что были уже тысячи попыток «взять себя в руки, включить силу воли», и перестать это делать. Наступает момент полного краха, принятия того факта, что булимия есть, и у меня ничего не получается сделать. Это тяжелые переживания, но они, как ни странно, и являются первым успешным шагом на пути исцеления. Именно в этой точке можно оттолкнуться и искать выход, просить помощи и улучшать свою жизнь.

Когда я первый раз увидела Екатерину (имя девушки вымышленное, а история публикуется с ее согласия), то отметила, что не знай я о том, что привело ее ко мне в кабинет, я бы никогда не подумала, что она испытывает глубокие страдания в связи со своей зависимостью. Она улыбалась, была настроена немного смешливо и приветливо. Общее впечатление легкости дополняли летнее симпатичное платье и грациозные движения рук. Я с грустью подумала о том, что ей приходится вести двойную жизнь, где есть Катя улыбающаяся и успешная, а есть Катя настоящая, у которой серьезные проблемы в отношениях с едой, с собой и с миром. Причем одну из своих частей приходится прятать даже от самых близких, а на поддержания «фасада» может уходить практически вся жизненная энергия.

Преодолев первую неловкость, Катя начала делиться своими проблемами. По ее словам у нее в жизни все было хорошо за исключением мучающего симптома – булимии. Она страдала расстройством три года. Когда она стала подробнее рассказывать о себе, то и мне и ей стало очевидно, что пищевые срывы – это совсем не единственная проблема в ее жизни.

Все люди особенны, и это не простые слова, а абсолютная правда, и в каждом отдельном случае необходим индивидуальных подход и уникальная стратегия. Но если говорить о психологическом аспекте такого расстройства пищевого поведения как булимия, то есть определенные схожие факторы, которые влияют на появления симптома. В жизни Кати тоже были такие факторы – внешне нормальная родительская семья, где взрослые постоянно выясняли отношения и кричали. В очень раннем детстве девочку на год отдали на воспитание бабушке. С самого начала семья возложила на нее серьезные ожидания – родители хотели, чтобы она вышла за очень обеспеченного мужчину и стала успешной спортсменкой. Катю, к сожалению, никто никогда не спрашивал, как она сама видит свою жизнь, и совпадают ли планы семьи с ее представлениями о счастье.

Сильный характер и острое желания оправдать ожидания обеспечили ее карьерой спортсменки и богатым мужем, были только «некоторые проблемы с питанием». Но эти проблемы с питанием на самом деле являются лишь верхушкой айсберга, а невидимая ее часть – это монолит из семейных установок, травматических историй, выученного игнорирования себя и стыда за собственное существование.

Когда я подхожу к вопросу, сколько времени потребуется на исцеление, то сама всегда волнуюсь. Срок «от года, а скорее дольше» не может не пугать и не разочаровывать, и это, похоже, еще одна встреча с отчаянием. Часто ожидания выглядят примерно так: «я приду к психологу, пойму, что происходит и разберусь». Но, к сожалению, одной лишь работы интеллекта здесь недостаточно. А на коррекцию характера, возвращение себе себя, освоения новых навыков обращения со своими чувствами и формирование нового опыта уходит много времени. Несмотря на то, что Катины ожидания не совпали с моими прогнозами, девушка сделала выбор в пользу психологической работы. Есть же еще вариант – испугаться, разочароваться, вернуться домой и оставить все как есть.

В начале нашей работы Катя узнавала о себе то, что скрывали от нее психологические защиты, в попытках сохранить ей стабильность и иллюзорные опоры. Несмотря на то, что на нее накатывали, в том числе, неприятные воспоминания, она часто улыбалась и испытывала восторг, узнавая себя - «Ух ты, оказывается, как это у меня все устроено!» Например, она поняла, что спорт она никогда не любила, а брак ее развалился, не потому, что муж ей изменил, а потому она выполнила родительский завет, а потом просто уже не могла жить с мужчиной, которого не любила и подсознательно много сделала для того, чтобы он ей изменил.

Она почувствовала, что как будто состоит из разных частей. В ней была и успешная спортсменка, и бунтующий подросток, и женственная соблазнительница, и беспомощная девочка. В процессе нашей работы внутренний части Кати знакомились, спорили, а в конце концов договаривались. Интеграция и принятие собственных частей, восстановление целостности были важной частью нашей работы.

Прошло несколько месяцев и хорошего продвижения вперед. Катя пришла на встречу и сказала, что «темы, кажется, исчерпаны». Включилось сопротивление. Ей все показалось бессмысленным, неработающим, приступы переедания не проходили. Катя вложила уже много сил, времени и значительную сумму денег, но ей казалось, что ничего не помогает. Психология показалась ерундой, а результата, о котором она так мечтала, не было. Она по-прежнему съедала все, что было в холодильнике, шла в туалет и вызывала рвоту. Засыпала она с мучительными чувствами собственно никчёмности и ничтожества. Она надеялась, что психологическая помощь поможет ей избавиться от приступов, но, казалось, что этого не происходит. Катя впала в отчаяние. Она смогла разделить это отчаяние со мной, и я этому была очень рада. Только так мы смогли с этим что-то делать.

Катя злилась на меня. Раньше, когда она на кого-то злилась, она просто уходила, вычеркивала человека из жизни, пыталась забыть, стереть его из памяти. В этот раз она, к моей радости, сказала фразу: «Я немного разочарована». Нога ее дергалась, плечи и спина были напряжены, а брови сведены. Катя злилась. Я поделилась с ней тем, что вижу, и она смогла немного дать волю своим чувствам: «Мои срывы не проходят, я ждала другого. Да, я все поняла, но мне теперь еще хуже, я увидела, что с моей жизнью, я совсем не знаю, что с этим делать!».

Она разрешила себе выразить эмоции, но сразу почувствовала вину, стала извиняться и смущаться. Я поделилась с ней своим чувствами, сказала, что рада тому, что мы можем это обсуждать. Объяснила, что ее состояние нормально, что она проходит через определенную закономерную стадию процесса выздоровления. После этого непростого для нее разговора ей стало легче. Катя получила опыт того, что она может выражать свои чувства, злиться, и ее не отвергают. Она может изменять отношения, говоря то, что на самом деле переживает, а не просто их рвать. Катино отчаяние и гнев стали важнейшей точкой роста, когда мы смогли об этом поговорить. Пищевого срыва у нее в этот день не было.

Следующая точка отчаяния случилась через год. Мы прикоснулись к Катиному детству. Когда она пришла, она не помнила себя до первого класса школы. Ее психика позаботилась о ней, заретушировав опыт, который был чрезмерно травмирующим для детской психики. Когда в два года мама отдала ее бабушке – она испытала чувство абсолютной брошенности, брошенности самым дорогим человеком, брошенности навсегда без всякого шанса на то, что мама вернется. Двухлетнему человечку трудно понять, что это временное решение в связи с семейными и жилищными обстоятельствами. Это событие легло в психику ощущением глубокого одиночества на все последующие годы ее жизни. Память также участливо спрятала воспоминания о том, как взрослые использовали ее для решения своих конфликтов и перетягивали то на одну, то на другую сторону. Скрыла тот факт, что маме всегда было за нее стыдно, она критиковала ее тело, сравнивая ее с длинноногими девочками. Почти единственным способом проявления любви ее мамы была еда. Она много готовила, все время что-то засовывала в рот дочке, пыталась успокоить или отстранить от себя сладким. Катя вспомнила подзатыльники и оскорбления.

Это был тяжелый этап терапии. Катя прошла этот путь, используя все возможные ресурсы – мою поддержку, техники самопоподдержки и сочувствие друзей. Этот период закончился ее невероятным преображением. Вспомнив и отгоревав драматические эпизоды, девушка наполнилась невероятной энергией, она стала видеть людей, вступила в теплые отношения с мужчиной и пошла учиться в художественную школу, как хотела уже много лет.

Наша психика помнит все, и если Вы были жертвой эмоционального или физического насилия, то память может спрятать этот опыт, но на удержание тех сильных чувств ужаса и гнева уходит колоссальное количество энергии. Работа с травматическим опытом, его переработка и психологическое завершение высвобождает целую волну энергии, которую можно направить в настоящее и в будущее, а не в прошлое. Такая работа ведётся очень аккуратно с психологом, который обладает необходимой компетенцией.

Один из факторов, который может пугать человека, который хочет обратиться за психологической помощью – это страх испытать негативные чувства: отчаяние, грусть, гнев и т.д. Но, как ни странно, встреча именно с такими переживаниями, является прорывной точкой, после которой начинается быстрое движение в сторону исцеления.

Булимия – это очень сложное расстройство, и справляется с ним тот, кто, встав на путь избавления от зависимости, остается на нем, несмотря на сложности, разочарования и откаты. Потому что это проходит, потому что наступают вечера, когда срывы становятся другими, наступают вечера без срывов, и наступают вечера, когда веришь, что все получится.

Елена Добрынина, психолог